Цитата:
Сообщение от Tomm
У меня у самого 4.40 . Заманчиво  |
на 8-й день тренировок секундомер первый раз в жизни показал 5 мин!! Вот это ощущения)) 3 пота сошло после 4-й минуты!) неужели я это сделал!! Спасибо Тоmm, что подмог выйти из праздничного похмелья и настроиться на спортивный лад!!! Как тренировался: зарядка утром и вечером, разминка всех частей тела, особенно на гибкость грудной клетки, присидания, отжимания, пресс, короче полная ОФП. Задержку тренировал, тупо) приучая организм не дышать, в любую свободную минутку, садился с секундомером и мерил показания. Каждый день скакали эти показатели, то 2 мин, то 3, то 4, то 2, то 4.15, в основном 3, вчера вечером перед сном 2 часа разныривался на диване, но достигал только 3-4 минуты. На утро проснулся, прям в кровати) сделал треху, пошел сделал зарядку, потом отдохнул, присел на диван и с 3 подхода, на пределе возможности сделал пятерину!) Чтобы был максимальный показатель, часа за 4-5 вообще жрать нельзя!, разныряться часик-полтора, чтобы 3-4 было стабильно, а потом выжать из себя все соки) и очень потерпеть до 5!) И лучше этим заниматься в прохладном месте, на последних минутах становится очень жарко, если была бы на мне хотя бы майка), наверное не дотерпел бы!!! Но самое главное, нужно удержать результат, короче зарядку нужно делать теперь всю жизнь) и в свободное время иногда включать секундомер!) Замерил также пассивную динамику-быстро ходишь по дому затаив дыхание, секундомер фиксировал 2 минуты, т.е. я предполагаю, что динамику можно и только статикой подувеличить! Так что собратья, кто хочет подтянуть) задержу, маньячьте разумно и все у Вас обязательно получится!!